Topp 6 yogaposisjoner for korsryggsmerter

All-Nyheter
Topp 6 yogaposisjoner for korsryggsmerter
Hjem Alle nyheter Helse Topp 6 yogaposisjoner for korsryggsmerter
  • Alle nyheter
  • Helse

Topp 6 yogaposisjoner for korsryggsmerter

Av Good News Network - 30. mai 2011

For femten år siden handlet jeg ikke på min alder. Siden jeg ville trekke meg tilbake fra noen form for trening, samt grønne matvarer, var jeg overvektig, fleksibel ... og svekket av ryggsmerter. De 40 ekstra kiloene på rammen min - pluss stramme, forkortede ryggmuskler og svake magemuskler - lot meg bevege seg som en 80 år gammel versjon av meg selv.

Jeg begynte å lese opp og innså at et sjokkerende antall mennesker lider av ryggsmerter, delvis fra timevis med å sitte på en måte som flater korsryggen. (BTW, et Balance Ball Chair System, det jeg sitter på når jeg skriver dette, er et flott verktøy for å bygge kjernestyrke og justere ryggraden på nytt.)

Da fant jeg yoga. Over tid, ved å bruke noen av de samme poseringene som jeg viser deg her, bygde jeg en mager og smertefri kropp.

luftfartsselskaper innen biodrivstoff

Med bare noen få trekk kan du ta beina, hoftene og ryggraden i riktig innretting, slippe spenninger og få støttestyrke. Disse stillingene gir trekkraft for spinalmusklene når du roter gjennom hoftene og lar et forsiktig trekk eller tyngdekraft gi plass mellom ryggmargsbenene. Du vil gå høyere og glede deg over en kropp som ikke lenger stopper deg, men som heller tjener deg til å leve, bevege deg og spille til det fulle. (Last ned infografikken for å holde de 6 poseringene som en klar referanse - Takk til Mehndi Rao for å lage den pene grafikken!)

Viktige tips for ryggplager

Ikke legg vekt på arbeidet ditt. En vanlig misforståelse rundt legning av ryggsmerter er at ryggen er svak, og du burde bare jobbe kjernen mer. Faktisk, når du bare arbeider kjernemuskulaturen - som i hundre crunches om dagen - kan det hende du bare forkorter kroppen foran for å matche den bakerste. Dette kan trekke ryggraden ytterligere og føre til mer komprimering av platen og for lite (eller for mye) krumning. Sekspakken kan se bra ut i magasiner, men de trange, sammensatte musklene er faktisk ikke så varme for ryggen.

Optimalt sett ønsker du å arbeide for større kjernestyrke i underlivet, sidelinnet, lav og midt bak, samtidig som magemusklene holdes lange og magre. For å gjøre dette, må ryggmusklene slippe, og både ryggen og kjernen din må strekke seg så godt som å være fleksible. Vi gjør begge deler samtidig i hver av disse stillingene.

Pust sakte og dypt gjennom nesen i løpet av øvelsen. Bloss ribbenene brede, og når du puster ut, trekk deg sammen rundt navlen, og hold fortsatt en lang, naturlig ryggrad.

dr pane nepal

Merk: Rådfør deg med legen din eller fysioterapeuten før du starter, spesielt hvis du opplever alvorlige smerter i ryggen eller bena nå eller under øvelsen, eller hvis du har kjent problemer med platen, som hernias eller degenerasjon.

RUTINEN

yoga-back-fists-forward-fold-GaiaimFists Forward Bend

Stå med føttene i hofte avstand fra hverandre. Bøy knærne og slipp overkroppen over beina til magen berører lårene (eller så nær du kan komme). Lag to knyttnever og plasser dem i motsatt vinkel på albuen. Slapp av ryggen, nakken og hodet, og klem knyttnevene aktivt.

store lego murstein

Knyttnever og bøyde albuer sammen er en trigger for sentralnervesystemet som får ryggmusklene til å åpne seg. Du vil føle det etter bare noen få pust!

Ta 10-20 pust her, og slipp mer spenning fra ryggen med hver pust.

(Fortsettes på side 2…)

Coffee Cup

Vil du ha en god jente med gode nyheter?


  • TAGS
  • Helse
  • positiv
  • Gode ​​nyheter nettverk
  • yoga
Gode ​​nyheter nettverk

Utvalgt produkt

16. desember 2018 Grunnleggerblogg

Velg nyheter

Velg nyheter Velg kategori Gode samtaler Godt liv God virksomhet God helse GNN Podcast Alle nyheter USA Verden Inspirerende Dyr Ler Gode Jordhelter Barn Selvhjelp Grunnlegger Blogg Vitenskap Helse Kunst og fritid Kjendiser Sport Religion Omtaler Hjemme Bedrift Topp videoer Español Gode biter denne dagen I History Quote of the Day 13. mars 2018 Grunnleggerblogg